Info-Blatt zu RDA
Recommended Daily Allowance (RDA)

Die Recommended Daily Allowance (RDA), auch Recommended Dietary Allowance, gibt die Menge der Vitamine und Mineralstoffe an, die ein durchschnittlicher Mensch täglich zu sich nehmen sollte, um seinen Bedarf zu decken. Hierbei handelt es sich ursprünglich um US-amerikanische Werte.

Diese Daten sind inzwischen als gültige Richtwerte (EU-RDA) seit 1990 in der Richtlinie 90/496/EWG vom Ministerrat festgelegt worden.

Es handelt sich nur um Durchschnittswerte, der tatsächliche Bedarf wird von Faktoren wie z.B. Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht beeinflusst.
Vitamin Name Menge pro Tag
Vitamin A Retinol 800 µg
Vitamin B1 Thiamin 1,4 mg
Vitamin B2 Riboflavin 1,6 mg
Vitamin B3 Niacin 18 mg
Vitamin B5 Pantothensäure 6 mg
Vitamin B6 Pyridoxin 2 mg
Vitamin B9 Folsäure 200 µg
Vitamin B12 Cobalamin 1 µg
Vitamin C Ascorbinsäure 60 mg
Vitamin D Calciferol 5 µg
Vitamin E Tocopherol 10 mg
Vitamin H Biotin 0,15 mg
Mineralstoff Menge pro Tag
Calcium 800 mg
Eisen 14 mg
Iod 150 µg
Magnesium 300 mg
Phosphor 800 mg
Zink 15 mg
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